與他人相處時(shí)，難免會(huì)有沖突矛盾出現(xiàn)，控制不住自己情緒的時(shí)候；再好的朋友，也會(huì)有起爭(zhēng)執(zhí)，吵架后互不理會(huì)，甚至?xí)f要絕交的時(shí)候。而當(dāng)我們發(fā)了火，說了狠話，做錯(cuò)了事，冷靜下來之后，該如何去與自己重要的人溝通，才能讓愛重新聯(lián)結(jié)，把進(jìn)入冰點(diǎn)的關(guān)系修復(fù)好呢？
1、我們需要接納自己的憤怒。
關(guān)系中，憤怒的表達(dá)并不代表關(guān)系的結(jié)束，反而可能是關(guān)系的進(jìn)一步發(fā)展。憤怒情緒的產(chǎn)生，與我們自身的需求有關(guān)，當(dāng)我們感覺自己的邊界被侵犯時(shí)，當(dāng)外界與我們的預(yù)期期待不符時(shí)，當(dāng)我們覺得自己可以改變和應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀時(shí)，憤怒會(huì)變成一種信號(hào)，提醒著我們要去注意自己的需求，保護(hù)和照顧自己。所以，當(dāng)你為自己的憤怒生氣自責(zé)時(shí)，或許可以先停下自責(zé)的做法，先去思考自己生氣的原因，看見情緒背后的種種想法，更能幫助我們了解自己，也了解目前關(guān)系的狀態(tài)，促使關(guān)系往更好的方向發(fā)展。
2、與對(duì)方坦誠(chéng)自己的錯(cuò)誤
憤怒發(fā)火時(shí)，我們或許會(huì)口不擇言，說出一些傷人的話，做了一些不好的事情。這時(shí)候，大大方方地與對(duì)方承認(rèn)，不“甩鍋”，真誠(chéng)地道歉，請(qǐng)求對(duì)方的原諒，是讓關(guān)系回暖最關(guān)鍵的部分。
3、共同討論
與對(duì)方談?wù)撟约旱膽嵟?/span>“我會(huì)憤怒，是因?yàn)槲腋械?.....”。盡量以“我”開頭，描述自己的感受，避免使用指責(zé)，批評(píng)的語氣?？赡墚?dāng)時(shí)確實(shí)是對(duì)方先做了不好的事情，也可能是當(dāng)下的某些元素觸發(fā)到我們自己內(nèi)心的舊痛；但是現(xiàn)在重要的是如何去處理，需要跳出“追責(zé)”模式。
同時(shí)，也不要忘記讓對(duì)方說出自己內(nèi)心感受，這樣才能真正找到憤怒背后的需求，降低沖突帶來的傷害，一起去討論如何解決，讓危機(jī)轉(zhuǎn)化為契機(jī)。
4、做好約定
以此沖突為契機(jī)，做好約定，彼此生氣時(shí)的表達(dá)方式不能傷害自己和別人，不隨便發(fā)脾氣，而是要用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出自己的心情和想法，避免重蹈覆轍。找到新的處理方式才能從舊的應(yīng)對(duì)模式中脫離出來，真正地解決沖突。
人非圣賢，孰能無過。健康的關(guān)系中也會(huì)出現(xiàn)沖突矛盾，最重要的是我們要學(xué)會(huì)照顧自己的情緒，承擔(dān)起自己的責(zé)任，共同努力去解決沖突，才能夠讓關(guān)系冰釋前嫌，重歸于好。
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