心理健康文摘報
主辦:?？蒲刑?span lang="EN-US"> 承辦:校心理咨詢室、心靈使者團 2010年9月 總第37期
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●心理文章
假期結(jié)束，你調(diào)整好了么？
這個學(xué)期一開始，假期不斷，老師們發(fā)現(xiàn)有個別學(xué)生學(xué)習的動力不足，精神面貌不佳，學(xué)習成績更是大幅下降，與過去判若兩人，這可能就是“開學(xué)綜合癥”或“假期綜合癥”引發(fā)的。學(xué)生在假期里過于放松自己，作息時間紊亂，一下子回到緊張的學(xué)習中后，就會產(chǎn)生不適應(yīng)感。為了幫助同學(xué)們很好的適應(yīng)新學(xué)期的生活，老師們給學(xué)生開出了心理藥方，建議從以下幾個方面進行調(diào)整。
一是同學(xué)們要嚴格執(zhí)行與學(xué)習生活同步的作息時間表，也許一開始會感覺困倦、不適應(yīng)，但堅持一段時間就會適應(yīng)了。
二是多和老師、同學(xué)暢談一下假期生活，比如打工經(jīng)歷、旅游見聞或走親訪友的趣事等，融洽師生關(guān)系。
三是制定合理的學(xué)習計劃。如果感覺對學(xué)習有些厭倦，不防先從自己喜歡的科目開始學(xué)習。
四是改變自己的認知，要認識到學(xué)習的重要性，通過自己的堅持和努力，用意志力克服懶散等弱點。
相信同學(xué)們服用了以上心理良方，定能過一個充實、愉快的新學(xué)期。
●學(xué)習心理
長假期間，勞逸結(jié)合調(diào)整心態(tài)
“十.一”長假期間，每位學(xué)生，都應(yīng)制定一個合理的學(xué)習與休息計劃，在這個期間，一定要作好身體與心理的調(diào)整。一方面，學(xué)習時不宜“過勞”，在保持適度緊張狀態(tài)的前提下，適度參加一些戶外活動，以調(diào)整與放松心情，保持愉快的心境。同時，也不要“過逸”，有一小部分學(xué)生，總認為現(xiàn)在離考試還有一段時間，不用著急，思想上還沒有真正進入緊張的復(fù)習狀態(tài)，基礎(chǔ)知識的梳理等一些有效的工作還沒有認真地去做，這樣下去，肯定會影響學(xué)習的效果。因此，我們應(yīng)該充分地利用“十一”長假七天時間，制定出一個適合自己的科學(xué)的作息時間，把心理與生理的生物鐘調(diào)整到合理的狀態(tài)中來，以為“十一”后既將開始的學(xué)習作好生理與心理的準備。
長假期間，學(xué)生復(fù)習應(yīng)有章法規(guī)劃好“十一”長假期間的復(fù)習，有利于調(diào)整好學(xué)習的心理狀態(tài)并且改進以往的學(xué)習方法。因此，這期間的復(fù)習要有章法。在“十一”假期的復(fù)習中，應(yīng)該遵循“三多兩少”原則“三多”：即多看基礎(chǔ)的知識點，多動筆寫，多動腦思考。我們說的“看”，不是單純地只是看，好記憶不如那個什么筆頭，所以要邊看邊動筆寫，同時動腦思考，在學(xué)習中找出問題，找出疑點，并及時向老師與同學(xué)求教解決。“兩少”：即這個階段少做綜合題和難題。我們應(yīng)把重點放在對基礎(chǔ)的知識的熟悉上與回顧上，可以做一些相應(yīng)的中等左右的基礎(chǔ)題，但不宜做綜合題與難題。
●自助魔方
怎樣提高學(xué)習效率
經(jīng)驗一
1、不妨給自己定一些時間限制。連續(xù)長時間的學(xué)習很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內(nèi)完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會產(chǎn)生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發(fā)現(xiàn)，以前一小時都完不成的作業(yè)，現(xiàn)在四十分鐘就完成了。
2、不要在學(xué)習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學(xué)在邊學(xué)習邊聽音樂?；蛟S你會說聽音樂是放松神經(jīng)的好辦法，那么你盡可以專心的學(xué)習一小時后全身放松地聽一刻鐘音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。
3、不要整個晚上都學(xué)習同一門功課。我以前也曾經(jīng)常用一個晚上來看數(shù)學(xué)或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。后來我在每晚安排復(fù)習兩三門功課，情況要好多了。
除了十分重要的內(nèi)容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙于記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課后一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應(yīng)當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。
經(jīng)驗二：
學(xué)習效率這東西，我也曾和很多人談起過。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：某同學(xué)學(xué)習極其用功，在學(xué)校學(xué)，回家也學(xué)，不時還熬熬夜，題做得數(shù)不勝數(shù)，但成績卻總上不去其實面對這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應(yīng)該有回報，而且，付出的多就應(yīng)該回報很多，這是天經(jīng)地義的事。但實際的情況卻并非如此，這里邊就存在一個效率的問題。效率指什么呢？好比學(xué)一樣?xùn)|西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。
如何提高學(xué)習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結(jié)合。學(xué)習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當?shù)男菹ⅲ瑠蕵凡粌H僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學(xué)習效率的基礎(chǔ)。那么上課時的聽課效率如何提高呢？以我的經(jīng)歷來看，課前要有一定的預(yù)習，這是必要的，不過我的預(yù)習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內(nèi)容、重點大致在心里有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預(yù)習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些松懈，有時反而忽略了最有用的東西。上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節(jié)課，就是說，連續(xù)四十多分鐘集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當?shù)胤潘梢幌隆Ａ硗?，記筆記有時也會妨礙課堂聽課效率，有時一節(jié)課就忙著抄筆記了，這樣做，有時會忽略一些很重要的東西，但這并不等于說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會遺忘，有了筆記，復(fù)習時才有基礎(chǔ)，有時老師講得很多，在黑板上記得也很多，但并不需要全記，書上有的東西當然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。
●高三指導(dǎo)
如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？
——高三心理問題指導(dǎo)之一
高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習動力不足。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。三是學(xué)生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負擔與學(xué)習負擔，才能減輕學(xué)習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。
未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習中去。
考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。
不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學(xué)習動力不足(即學(xué)習動機問題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習無動力或動力不足。學(xué)習動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習動機。當然，學(xué)習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。
●繽紛生活
心理健康小故事
1.心態(tài)
父子二人看到一輛十分豪華的進口轎車。兒子不屑地對他的父親說：“坐這種車的人，肚子里一定沒有學(xué)問！”父親則輕描淡寫地回答：“說這種話的人，口袋里一定沒有錢！
--你對事情的看法，是不是也反映出你內(nèi)心真正的態(tài)度？
2.情況不同
一只小豬、一只綿羊和一頭乳牛，被關(guān)在同一個畜欄里。有一次，牧人捉住小豬，小豬大聲號叫，猛烈地抗拒。綿羊和乳牛討厭小豬的嚎叫，便說：「他常常捉我們，我們并不大呼小叫?！剐∝i聽了回答道：「捉你們和捉我完全是兩回事，他捉你們，只是要你們的毛和乳汁，但是捉住我，卻是要我的命！」
--立場不同、所處環(huán)境不同的人，很難了解對方的感受；因此對別人的失意、挫折、傷痛，不宜幸災(zāi)樂禍，而應(yīng)要有關(guān)懷、了解的心情。
3.靠自己
小蝸牛問媽媽：為什么我們從生下來，就要背負這個又硬又重的殼呢？
媽媽：因為我們的身體沒有骨骼的支撐，只能爬，又爬不快。所以要這個殼的保護！
小蝸牛：毛蟲姊姊沒有骨頭，也爬不快，為什么她卻不用背這個又硬又重的殼呢？
媽媽：因為毛蟲姊姊能變成蝴蝶，天空會保護她啊。
小蝸牛：可是蚯蚓弟弟也沒骨頭爬不快，也不會變成蝴蝶他什么不背這個又硬又重的殼呢？
媽媽：因為蚯蚓弟弟會鉆土, 大地會保護他啊。
小蝸牛哭了起來：我們好可憐，天空不保護，大地也不保護。
蝸牛媽媽安慰他：「所以我們有殼?。 刮覀儾豢刻?，也不靠地，我們靠自己。
4.神跡
法國一個偏僻的小鎮(zhèn)，據(jù)傳有一個特別靈驗的水泉，常會出現(xiàn)神跡，可以醫(yī)治各種疾病。有一天，一個拄著拐杖，少了一條腿的退伍軍人，一跛一跛的走過鎮(zhèn)上的馬路，旁邊的鎮(zhèn)民帶著同情的回吻說：「可憐的家伙，難道他要向上帝祈求再有一條腿嗎??」這一句話被退伍的軍人聽到了，他轉(zhuǎn)過身對他們說：「我不是要向上帝祈求有一條新的腿，而是要祈求上帝幫助我，叫我沒有一條腿后，也知道如何過日子。」
--試想：學(xué)會為所失去的感恩，也接納失去的事實，不管人生的得與失，總是要讓自已的生命充滿了亮麗與光彩，不再為過去掉淚，努力的活出自己的生命。
材料提供：心靈使者團高三組石鑫
