新學期已經(jīng)開始了，有的同學會出現(xiàn)一些消極的情緒感受，同時還會伴有失眠、嗜睡、頭暈、記憶力減退等生理現(xiàn)象。這是因為假期當中身心都處于放松狀態(tài)，一下子進入到高強度、快節(jié)奏的學習生活中，出現(xiàn)較大落差而導致的。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。我們可以試著這樣調(diào)整：
1. 合理宣泄
面對開學的焦慮，同學們可以找好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。
2 .積極的心理暗示
學期之初，同學們不妨給自己這樣一個暗示：“新學期就要開始了，太好啦！我可以和同學一起在操場玩耍啦！我又可以學習到新的知識！我又可以上我最愛的XX課啦……”在這樣的積極心理暗示下可以有效增強我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進新學期。
3 .“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒
當我們遇到負面情緒，不妨試試“SWTC”法來調(diào)整自己的情緒。
◆第一步 STOP“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展
首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。冥想也是一個不錯的嘗試哦！
◆第二步 WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。
◆第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考
在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關(guān)。
◆第四步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考
再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。
同學們，當發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學習，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)時，應及時和父母、老師、同學溝通，尋求他們的幫助，將心中的不快與困惑發(fā)泄出來，讓積蓄在心中的壓抑情緒釋放出來，如不能解決，就要及時尋求專業(yè)的心理援助，主動向?qū)W校的心理老師求助，敞開心扉，尋求解決之道，避免負面情緒在心中積累成疾。
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